fbw 5 10 15

[...] moim przypadku tak: 5 minut rozgrzewkowego truchtu (8 km/h) potem 20 minut interwaly (45 sekund 12 km/h i 30 sekund 10 km/h) po zakonczeniu 5 minut truchtu (8km/h). Trening silowy: fbw oparte na cwiczenaich bazowych (zarzuty, militarypress, MC, wyciskanie sztanga/hantle, przysiady, wioslo) Zmieniony przez - hektor1800 w dniu 2013-02-27 18:15:16

1. WIEK: 22 2. WAGA:95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:solo omka, enan+wino. Aktualnie od 30 stycznia prop 100mg E2D, Master 100mg E2D(zamieniony 17 marca na tren 50mg E2D), npp 100mg pon sro pia [...]

*** P O D S U M O W A N I E *** Przyszedl czas na podsumowanie, choc troche szkoda, bo przerwalem FBW 15-10-5, kiedy szlo calkiem niezle, ale nic na to nie poradze. Nie mam mozliwosci kontynuowanie tego treningu, wiec podsumuje, to co udalo mi sie zrobic w ostatnim czasie. WAGA I WYMIARY: JEST/BYLO WAGA - 79/75 (+4kg) BICEPS - 34/33 (+1cm) [...]

Cześć WODYN możesz wrzucić też link do mojego dziennika treningowego w którym testuje metode 15-10-5 FBW http://www.sfd.pl/TEST_METODY_15%2D10%2D5_FBW-t319897.html Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-03-13 18:39:41

Więc na razie pozostanę przy tym, lecz kilka zmian chyba należy wprowadzić o czym pisałeś kolego post wcześniej. Starałem się poszerzyć moją wiedzę na temat FBW, przeczytałem kilka artykułów i pozmieniałem kilka rzeczy w moim treningu. 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-10-8 3. Klatka: [...]

[...] pasie (pępek) 77,5 cm Postęp: - waga minus 0,7 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) minus 1 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) minus 0,5 cm Trening na nadchodzący tydzień 3x fbw, 3x hiit, 1x bieg, 2x sauna. Chciałbym zejść w ten tydzień z wagą do 75,5 kg oraz w pasie do równych 76 cm ale to raczej ciężko będzie. Aktualna dieta: Posiłek I [...]

Dieta unikająca tłuszczy, ograniczająca węglowodany, ze zwiększonym spożyciem białka. Zdrowych tłuszczy absolutnie nie unikaj na redukcji. Śniadanie godz. 7;30-9;30 -3 kromki z tuńczykiem lub z plasterkiem szynki drobiowej lub omlet z 3 jajek + 2 kromki lub trochę tuńczyka szynke wywal, lepszym rozwiązaniem będa płatki owsiane + jajka + orzechy [...]

Witam Panowie zacząłem własnie pierwszy cykl. Wczoraj zrobiłem strzała Testosterone Cypionate. Cypiobol 250 z firmy Alchemia Pharma. Zaraz dodam ankietę. Kiedy zaczyna działać, kiedy go czuć? Bo mysle ze jeszcze wystarczajaco go nie zacząłem odczuwać tzn. Jego działania w organizmie takich jak popęd na seks, pompowanie mięśni itd. Jak długo [...]

i takie tam :D Jeszcze kilka słów o sobie :D Jeśli chodzi o zażywane suplementy to narazie nie brałem , ale na półce stoi i czeka z niecierpliwieniem :D Kreatyna VitalMax 500g (250mesh) . Plan którym będe ćwiczył to FBW , zaczynam od dzisiaj . Celem jest oczywiście nabranie masy jak już zresztą wspominałem . Wcześniej ćwiczyłem splitem , ale był [...]

Ja ćwiczę metodą Lafaya, czyli, jak dla mnie, ciekawym FBW, składającym się z 13 poziomów i wykorzystującym tylko i wyłącznie ciężar własnego ciała użytkownika. Książka "Treningi siłowy bez sprzętu" i jej drugi tom to moja biblia ostatnich 10 miesięcy Co do Twojego to tak na oko (bo już prawie śpię, ciężki dzień po jeszcze cięższej [...]

hmm... no nie wiem czy umiem na to pytanie odpowiedzieć i to i to mi odpowiada a co mi daje większe + to nie wiem... większość miałem splitów ostatnio przed wakacjami było 15-10-5. może bym spróbował FBW.

jak np w 15-10-5 liczy sie maxy dla kazdego zakresu i zaczyna sie od 70% do 100, a jak jest w fbw zakres powtórzen 10 a serie 3 na duze, 2 na male/trening

1. ABS trenuje ponieważ chciałbym zwiększyć mięśnie brzucha 2. Biegam na czczo by wypalać reszte tłuszczy 3 BD-brak danych nie podonisiłem juz dawno maksymalnych cięzarów ale moge napisac te ktorymi ćwicze teraz : przysiad 70 kg martwy ciąg 80kg dawno nie wyciskalem na ławeżce ale ostatnio jak sprawdzialem 128 kg plan redukcja wytopienie tluszczy [...]

1 TRX squat 3/12 2 TRX row 3/12 3 TRX push up 3/12 4 TRX Y-pull 3/10 5 TRX Row into cross 3/9 6 TRX Wyciskanie francuskie 3/10 7 Leg lowering 3/ 15 8 TRX Bicep curl 3/10 mi sie ten trening jak najbardziej podoba :) masz siady, masz wioslowanie na grzbioecior, klata pompeczki, y i corss na naramienne, leg lowerling bym dal na koniec calosci 1. [...]

No, ale jak u Kolegi jest FBW, to nogi są zawsze. Myślę, że jeżeli priorytetem jest przygotowanie do testu biegowego, to można biegać i przed treningiem siłowym. Jeśli bieg połączyć np. z treningiem obwodowym, to mamy fajną długą sesję wytrzymałościową bez konieczności klepania nieskończonej liczby kilometrów. Trzeba tylko umiejętnie dozować [...]

Trening 15.02.10r. 1. -Nogi: Przysiady na jednej nodze ^^ 10/8/6 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/48kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/14/17kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 10-8 6. -Bicepsy : 10-8 19/24kg @Cocta - no niestety mam przepukliny czy tam wypukliny (l4) międzykręgowe no i za bardzo nie mogę... [...]

[...] materii normalnie expres :D atlas maksymalne obciazenie 70 hantle 40 jesli chodzi o klate na serie biore 45 kg plecy 40 biceps 30 barki hantel 10 kg kogi 40 triceps 20 kg te obciązenia cwicze gdy robie fbw 15 gdy robie 10 daje na duza partie o 5kg wiecej na mała daje 3,5kg natomiast gdy cwicze po 5 powtórzeń na duze parie +10 małe +5 czasem do 8

Co do biegania... Cholernie to lubię chociaż biegać dobrze(długo/szybko) nie potrafię. Ktoś kto biega ma fajne nogi oraz wydolny organizm. Najpierw trochę zrzucę fatu, wzmocnię nogi i pomyślę o butach do biegania(może babcia wspomoże :) Techniki mogę nauczyć się jedynie z YT :/ atlasów itp. FBW - możliwe. Miałem dzisiaj chwilę czasu i ułożyłem [...]

Poczytam trochę, ale powiedz mi jeszcze 1: Jak robię tam np 10x50kg przez np tydzień i dobrze mi idzie, dokładam sobie parę kg więcej i zrobię max 8 razy, czyli mam odjąć te kg i robić dalej 10x50kg czy ćwiczyć parę dni 8x ileś tam kg, aby dobić do tych 10 powtórzeń z dodatkowym ciężarem ? Wymyśliłem nowy plan w oparciu o twoje wskazówki. [...]

Czwartek : FBW Duże partie : Nogi : Przysiady z sztangą - 3x 12 80kg ( dupą do ziemi ) Klata : Wyciskanie skos dodatni - 3x 5 60kg ;O Plecy : Wiosło sztangą - 3x 15 60kg Małe partie : Triceps : Francuskie sztangą - 1x 10 30kg + przytrzymanie 4 sekundy Biceps : Uginanie z sztangą - 1x 10 30kg + przytrzymanie 4 sekundy Barki : Wyciskanie hantli - 1x [...]